trening barkow

[...] /10-12x3 -wspięcia na palce / 15x4 Mniej więcej tak miałoby to wyglądac? Jeszcze pytanie o zakres powtórzeń- chciałem zrobic stały zakres i przy tym progresję ciężaru z treningu na trening. Ty ronnie podałeś mi przedziały (tu nie do końca wiem czy mam zrobic to według schematu podanego przez Ciebie czy po prostu wybrac liczbę z podanego [...]

[...] chudego 25g Słonecznika łuskanego 15.00-16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 16.30 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek Trenuje Poniedziałek , Środa [...]

Trudna sprawa, musisz się nauczyć pracować klatką, izolować piersiowe. Jak robię trening byle jak - również mocno czuję barki. Gdy przykładam się do klatki, dopiero wtedy czuję, że klatka wymięka a nie naramienne. Spróbuj małymi ciężarami (takimi, które nie zmęczą barków), wyczuć pracę piersiowych. Spróbuj neutralnego chwytu i maksymalnego spięcia [...]

[...] plecy z nogami... Dodatkowo poswiecasz dwa dni w tygodniu na klatke i barki, prawdopodobnie w celach priorytetu, jednak bardzo mozliwe jest, ze majac niewlasciwie ulozony trening, zdzialasz wiecej zlego niz dobrego w tej kwestii. Nie wchodzac juz glebiej w kwestie doboru cwiczen, sam podzial jest fatalny, cale plecy i cale nogi w tego typu [...]

Lipa z tą łękotką bo i pleców porządnie nie zrobisz. W sumie pozostaje Ci trening rekreacyjny więc w zasadzie nie ma co kombinować. Mogłoby być coś na ten kształt ale zmień kolejność na klatka plecy barki triceps biceps dodatki Wyrzuć z barków to unoszenie z linką wyciągu, niepotrzebne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-02 15:40:12

Nie sądzę że Hannibal na sucho takie efekty osiągnął. Imo cięzki trening + dobry gen + wspomaganie;) Ale to prawda, czarni mają lepsze predyspozycje do wygibasów na drażku, ale np w typowo strongmeńskich konkurencjach wysiadają;) Czyli siłę pośrednią mają ogromną, ale z bezpośrednią już trochę gorzej. Może to naturalna tendencja do genetycznie [...]

Trening B10 (1.04.09) 1. Martwy ciag 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Wyciskanie wąsko 10kg x 10 20kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 1. W martwym chwyt w miare [...]

Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]

bartosh87 a co pisałeś w tym poście http://www.sfd.pl/temat280638/ Moim skromnym zdaniem nic nie daje łączenia tego typu grup mięśniowych. Pozatym masz jeden dzień wolny a potem masz trening klatki, mało czasu na regeneracje barków a jak wiadomo tric też tam pracuje Jeżeli sie myle niech ktos mnie poprawi.

Wielkie dzięki za zainteresowanie tematem :) Wyciskanie - pominąłem przypadkowo, odkąd podniosłem miesiąc temu 90 kilo, nie próbowałem, ale myśle że wiecej jak 95 nie pociągne. Plan na klatke: 1. Wyciskanie sztangi płasko, szerokim uchwytem, 4 serie progres 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4 serie progres 10,8,6,4 3. Rozpiętki na [...]

[...] dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening na mase dla mezczyzny. 0* - oznacza obligatoryjna rozgrzewke, budujaca fajne miesnie :) Liczba serii -plan minimum. Po 4 tygodniach podbij serie gdzie potrzeba. Nada [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy z podziałem na 3 dni klata plus biceps, plecy triceps, nogi barki ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problem z [...]

[...] Ci robienie nawet 12-15. Co do bicepsa, to uwierz mi, nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Tutaj dostanie mu sie wystarczajaco. Zreszta, jak nie bedziesz sie czul zmarnowany po treningu, zawsze mozesz dorzucic z jedna serie na te barki PS Nie zapominaj, zeby zrobic ze 2s na brzuch i 2s na lydki po kazdym treningu. Zmieniony przez - m4ul w dniu [...]

[...] GŁOWĄ : 6-8 80 kg , 2-3 90 kg , 1 niepelny 100kg. INTERESUJE MNIE : skoro spadla mi waga z 5 kg , interesuje mnie rzezba ( szczegolnie iz zlibaja sie wakacje ), po 4 dniach treningu, gdzie juz przytylem 1 do 2 kg , zaczytnam sie zastawnawiac czy mi to potrzebne ( trening rzezby ) , szczegolnie ze widze iz ludzie nie polecaja samego treningu [...]

Mialem na mysli cos takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki [...]

[...] juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani ten trening plecow za malo serii nie ma drazka , martwy powinien byc tu zamiast w treningu nog ! Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 1*10,8,6 2. Martwy ciąg 1*10,8,6 3. [...]

Trening 17.01.20012 Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x6s 40kg Podciąganie sztangi do brody 6x3s37kg unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s Kaptury hantel po boku 1kg i 25kg Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s 37kg

Trening 24.01.2012 Barki Wyciskanie żołnierskie przed głowe 50kg 6x4 za głowę 50kg 8,6 40kg 8,6 podciąganie do brodu 40kg 6x4s Kaptury wznosy barków 40kg 15x4 gryf 25kg 15x4 hangle Brzuch podciąganie nóg 25 , 15 , 10 , 10 http://www.youtube.com/watch?v=6AVkiT7ar_E Zmieniony przez - trys1995 w [...]

A gdzie masz trening nóg , barków ? jeszcze są przedramiona i brzuch ;) 7miesięcy tak machasz takim planem ? Poczekaj chwile , wpadnie ktoś ogarnięty i Ci może coś poradzi lub wyśle do wyszukiwarki :) Czytaj tematy podwieszone !

[...] ud? masz dysproporcje? jesli nie sugeruje dodanie 1s do uginania nóg na maszynie leżąc lub odjecie 1s z przysiadów "jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu " *zgadza sie, co 2 dzien "jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy " * zestaw moze [...]